Om muskeltyper

Evnen din til å prestere under trening påvirkes blant annet av genene dine. Det er flere ulike gener som påvirker kroppens evne til å få utbytte av trening og ulike treningsformer.

Trening er viktig for å kunne leve et sunt liv. Evnen din til å prestere under trening påvirkes blant annet av genene dine. Det er flere ulike gener som påvirker kroppens evne til å få utbytte av trening og ulike treningsformer. Ett av genene som påvirker musklene dine, er ACTN3-genet.

Aktivt ACTN3-gen – eksplosive muskler

ACTN3 er navnet på genet som koder for alfa-aktinin-3, et protein som fungerer som en viktig byggestein i raske og eksplosive muskelfibrer. Det finnes to varianter av ACTN3-genet – et aktivt og et inaktivt. Den aktive varianten gir kroppen evnen til å produsere proteinet alfa-aktinin-3 som – i tillegg til å være en viktig byggestein i musklene – påvirker musklenes energimetabolisme. Alt dette skaper et cellemiljø som muliggjør en høy muskulær kapasitet for kraft og hurtighet. Dette gir bedre forutsetninger i idrettsgrener som krever eksplosivitet i musklene.

Idrettsutøvere som driver med idrett som krever slik eksplosivitet, som for eksempel sprint og styrkeidrett, har ofte genvarianten som danner alfa-aktinin-3. Funksjonen til alfa-aktinin-3 gir raske og eksplosive muskelsammentrekninger, noe som er nødvendig innen denne typen idrett.

Inaktivt ACTN3-gen – utholdende muskler

Et inaktiv ACTN3-gen innebærer derimot at det ikke dannes noe alfa-aktinin-3, noe som betyr at man mangler en byggestein for å bygge raske og eksplosive muskler. Mangelen på alfa-aktinin-3 betyr imidlertid at musklene har en mer utholdenhetstilpasset profil, og at de derfor er bedre til å utnytte oksygen ved energiproduksjonen. Dette påvirker energiprosessene som foregår ved trening, og fører til at man trenger kortere restitusjonstid før neste treningsøkt. Mangelen på et aktivt ACTN3-gen innebærer imidlertid ikke alltid en fordel ved utholdenhetstrening, til tross for at musklene får en kapasitet som er mer rettet mot dette. Mangelen på muskulært alfa-aktinin-3 kan nemlig kompenseres av andre proteiner.

Personer med et inaktivt ACTN3-gen kan ofte ses blant idrettsutøvere som driver med utholdenhetssport, som for eksempel langdistanseløpere og syklister. Dette er fordi muskler uten ACTN3 har en mer utholdenhetstilpasset profil, noe som gjør dem bedre til å utnytte oksygen under energiproduksjonen. Dette påvirker energiprosessene som foregår ved trening, og fører til at disse personene trenger kortere restitusjonstid før neste treningsøkt.

Hvordan kan genene mine påvirke treningen min?

Hvilke varianter du har av gener som ACTN3, gir et unikt innblikk i forutsetningene kroppen din har under trening, og gir veiledning om hvordan du kan legge opp treningen din med tanke på treningsform, intensitet og restitusjonstid. Det er viktig å være klar over at gener kun er én av mange faktorer som påvirker treningsevnen, og at det er viktig med et balansert kosthold og regelmessig, variert fysisk aktivitet for å sikre god helse, uansett hvilken genvariant du har.


: 2015-09-28