Så stärker du ditt immunförsvar
Ett starkt immunförsvar är bra för din hälsa och påverkar din kropps förmåga att bekämpa infektioner. Men hur fungerar immunförsvaret och vad kan du göra för att stärka det? I denna guide får du lära dig mer.
Vad är immunförsvaret och hur fungerar det?
I kroppen finns ett inbyggt immunförsvar som skyddar oss från bakterier, virus och infektioner. Kroppens försvar brukar delas in i två delar:
Yttre försvaret
Kroppens yttre försvar hindrar bakterier och virus från att komma in i kroppen. Det består av exempelvis huden och slemhinnorna.
Inre försvaret
Om bakterier och virus ändå tar sig inom kroppens yttre försvar så agerar immunförsvaret - kroppens inre försvar.
Immunförsvarets viktigaste funktion är att se vilka ämnen som ska vara i kroppen och vilka främmande eller skadliga ämnen som inte ska vara där. Hittar immunförsvaret skadliga ämnen så arbetar kroppen för att bekämpa dessa, laga skador och ta hand om restprodukter - avfall som kroppen inte behöver.
Vilka organ ingår i kroppens immunförsvar?
Immunförsvaret jobbar dygnet runt och är vår kropps naturliga försvar. Det är ett nätverk av olika delar som finns i hela din kropp, som till exempel blodet, lymfan, lymfkörtlarna, mjälten och thymus. Kroppens vita blodkroppar är extra viktiga för just immunförsvaret. De hjälper oss genom att angripa skadliga ämnen, äter upp skadad vävnad och signalerar till immunförsvarets andra delar att det behövs hjälp.
Vad aktiverar immunförsvaret?
Immunförsvaret känner igen vissa ämnen som finns på alla cellers yta, så kallade antigener. Genom antigenerna kan kroppen se om cellen tillhör kroppen eller om det är ett främmande ämne. På så sätt kan de vita blodkropparna känna igen vilka ämnen som ska bekämpas eller inte.
Hur utvecklas immunförsvaret?
Vi föds med immunförsvarets celler men det utvecklas genom hela livet i takt med att vi blir sjuka och utsätts för olika virus och bakterier. När ett barn föds finns redan ett visst skydd mot infektioner - det finns via antikroppar som mamman har överfört. Under de första åren är det vanligt att barn får många infektioner. Detta sker ofta på förskolan när barnen umgås med många andra barn. Vanliga infektioner i denna ålder kan vara förkylning, öroninflammation och magsjuka. När barnet utsätts för virus och bakterier så utvecklar kroppen antikroppar och på så sätt bildas och förstärks vårt immunförsvar. Genom att immunförsvaret stärks naturligt så blir symptomen mindre ju äldre barnet blir och kroppen kan ta hand om virus och bakterier snabbare.
Kan du påverka ditt immunförsvar?
Förutom att kroppens immunförsvar stärks naturligt när vi utsätts för virus och bakterier så kan vi också få mer motståndskraft mot infektioner genom vaccination. Via vaccin kan vi få skydd mot specifika sjukdomar som mässling, polio och stelkramp.
Vårt immunförsvar påverkas också av vilken mat vi äter, hur mycket fysisk aktivitet vi får och av rökning och alkohol.
Dåligt immunförsvar - detta påverkar din kropp
Vissa saker påverkar immunförsvaret negativt. Har du varit stressad under en längre period eller sover dåligt kan det öka risken att bli sjuk. När vi är stressade eller oroliga ökar kroppens produktion av hormonet kortisol. Kortisol sänker immunförsvaret och gör att vi blir känsligare för sjukdomar.
Immunförsvaret fungerar sämre när vi är sjuka. Hela kroppen är fokuserad på att hantera inflammationen, vilket gör att vi blir mer mottagliga för andra virus och bakterier. Därför är det viktigt att vila och ta det lugnt om du är sjuk - då får kroppen tid att återhämta sig och immunförsvaret kan arbeta.
Även rökning och alkohol påverkar immunförsvaret. Rökning gör kroppens produktion av slem segare och nikotin försämrar kroppens blodcirkulation. Båda dessa gör att immunförsvarets celler har svårare att förhindra en infektion. Alkohol minskar kroppens försvar och förmåga att driva ut bakterier och virus.
Tips på hur du kan stärka ditt immunförsvar
Med en hälsosam livsstil kan du hjälpa kroppen att stärka sitt immunförsvar. Här får tips på saker du kan göra för att boosta immunförsvaret:
Bra mat
Du kan stärka ditt immunförsvar genom att äta mat med rätt vitaminer, mineraler och antioxidanter. Du kan också ta kosttillskott som komplement till rätt kost.
- Vitamin A - viktigt för hud och slemhinnor. Finns i bland annat morot, äggula och grädde.
- Vitamin B6 - producerar antikroppar och vita blodkroppar. Finns i bland annat kött, bär, ost, baljväxer och gröna bladgrönsaker.
- Vitamin C - viktigt protein som hör till immunförsvaret. Finns i bland annat broccoli, spenat, citrus och röd paprika.
- Vitamin D - bevarar baland i immunförsvaret och hjälper till vid inflammation. Finns i bland annat fet fisk som lax och tonfisk.
- Magnesium - stöttar de vita blodkropparna. Finns i bland annat bladgrönsaker, mandel, kött, fisk och skaldjur.
- Zink - håller immunförsvaret stabilt. Finns i bland annat skaldjur, nötter, kött och ost.
Fysisk aktivitet
Att röra på sig i vardagen är viktigt för din hälsa på många sätt. Risken för infektionssjukdomar, influensa och lunginflammation minskar.
Sov ordentligt
När du sover återhämtar sig både kroppen och hjärnan. Det är en viktig del för att bygga upp kroppens immunförsvar.
Källor: