Vad är djupsömn och varför är det bra för din hälsa?
En god natts sömn är en viktig del för din hälsa. När du sover återhämtar sig kroppen och hjärnan bearbetar dagens intryck. En bra sömnrutin minskar risken för sjukdomar, gör dig mer stresstålig och hjälper dig att hantera allt som händer under dagen. När du sover går kroppen genom olika sömnfaser. I den så kallade djupsömnen sker kroppens återhämtning och uppbyggnad.
Kroppens olika sömnfaser
När du sover går din kropp genom olika sömncykler. Varje sömncykel varar i cirka 90 minuter och då växlar sömnen mellan dessa faser:
- Insomning
Du sover ytligt och vaknar lätt. Gränslandet mellan att sova och vara vaken. - Bassömn
Kallas även normalsömn. Här sover du stabilt, ditt hjärta slår långsammare, blodtrycket sjunker och musklerna slappnar av. - Djupsömn
Kroppen återhämtar och reparerar sig, hjärnan arbetar långsammare och vi är svåra att väcka. Detta är den viktigaste delen för vår hälsa. - Drömsömn
Kallas även REM-sömn (Rapid Eye Movement). Vi drömmer och är mer lättväckta.
Sömncyklerna återkommer ca 4-6 gånger under natten, beroende på hur länge du sover.
Vad händer under djupsömnen?
När du sover och är i fasen djupsömn så arbetar hjärnan långsammare. Du varvar ner och kroppens tillverkning av stresshormon minskar. Dina muskler slappnar av och du är svår att väcka. Djupsömnen är en viktig del för att samla energi och ork inför nästa dag. Om du blir väckt ifrån din djupsömn kan det hända att du känner dig förvirrad och det tar längre tid att vakna till.
Under djupsömnen bearbetar hjärnan allt som har hänt under dagen och lagrar den informationen i minnet. Om din kropp inte får tillräckligt med djupsömn kommer det påverka din inlärning negativt, du får sämre reaktionstid och svårare att koncentrera dig.
Hur mycket djupsömn behöver du?
Du behöver få tillräckligt med djupsömn för att kroppen och hjärnan ska kunna återhämta sig ordentligt. Sömnbehovet varierar från person till person och det är individuellt hur mycket djupsömn vi behöver. Det är enklare att sova och få djupsömn under natten.
Djupsömnen påverkas också av hur vi sovit under tidigare nätter - får du för lite sömn ibland så kompenserar din kropp med mer djupsömn nästa natt. Djupsömnen brukar infalla när du sovit någon timme, därför är de första sovtimmarna av stor vikt för din sömnkvalitet. För att få och behålla en bra sömnkvalitet rekommenderas regelbundna sovtider.
Går det att mäta djupsömn?
När vi blir äldre sover vi ytligare, vaknar lättare och djupsömnen minskar. Barn och ungdomar som fortfarande växer har ett generellt ett större sömnbehov. Känner du dig pigg och utvilad under dagen så får du troligen tillräckligt med sömn.
- Man brukar säga att ungdomar behöver ca 8-10 timmar sömn per natt och ca 7-9 timmar för vuxna.
- Ungefär 10-25 % av vuxnas sömn bör vara djupsömn - vilket är ungefär 1-2 timmar.
Får du för lite djupsömn?
Alla sover dåligt ibland, det är helt normalt. Det finns flera olika anledningar till för lite djupsömn - stress, vissa vanliga sjukdomar som påverkar din sömn, snarkning, mardrömmar och saker som händer i livet påverkar din sömnkvalitet och hur du sover. Men om tröttheten skapar problem för dig i vardagen så kan du söka hjälp för dina sömnsvårigheter.
Om kroppen inte får en bra sömn fungerar du sämre än vanligt. Både för lite och för mycket sömn påverkar dig. Ditt immunförsvar försämras och du kan ha lättare att bli sjuk. Även hjärnan påverkas. Du kan känna dig hungrigare och blodsockerbalansen påverkas - vilket kan öka ditt sockersug.
Sover du mindre än 5 timmar per natt kan det påverka din djupsömn. Får du inte tillräckligt med djupsömn kan det påverka ditt humör, du kan känna dig omtöcknad och din koncentrationsförmåga minskar.
Så skapar du bra sömnvanor
Här får du tips på hur du kan skapa bra sömnvanor för att hjälpa kroppen att återhämta sig:
- Ha regelbundna sovtider varje dag och få tillräckligt med djupsömn.
- Fysisk aktivitet under dagen - träna, rör på dig och se till att få dagsljus.
- Varva ner innan läggdags - undvik jobb, saker som stressar dig och det blåa ljuset från datorer, mobiler och surfplattor.
- Skapa ett lugn i ditt sovrum - ha det svalt, tyst och mörkt. Det underlättar för kroppen att koppla av.
- Undvik alkohol, nikotin och koffein - det försämrar din sömn.
Källor: